В спортклубе Fit World помогут новичку набрать мышечную массу

Тренеры спортивного клуба Fit World рассказывают, как новичку продуктивно набрать мышечную массу.

1. Энергия. Обеспечь мышцы дополнительной энергией: за 20 минут до тренировки прими гейнер, содержащий быстрые углеводы и протеины, во время тренинга — аминокислоты BCAA, а по окончании нагрузок — порцию спортивного протеина.
2. Умеренная нагрузка. Не перегружай себя слишком сложными упражнениями и следи за временем тренировки: 3 раза в неделю по 45 минут для начала будет вполне достаточно.
3. Правильное питание. Следи за калорийностью и составом питания: рацион должен содержать правильные жиры, углеводы, не менее 2 г белка на 1 кг веса тела, а также общая его калорийность должна на 15-20% превышать обычную норму.

Еженедельно анализируй результаты тренинга, чтобы понять, приносят ли усилия желаемый результат. Если нет, то пересмотри план питания и программу тренировок. А ещё — обратись к тренерам Fit World: они помогут составить индивидуальную и правильную программу тренировок для достижения желаемой формы.

Стоимость абонементов

Fit World

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.