«К черту все!» Почему радикальные перемены полезнее постепенных

О новом исследовании, которое показывает, как правильно избавляться от вредных привычек и приобретать новые, даже если страшно, рассказывает New York Times.

Эксперименты, касающиеся здоровья и качества жизни, обычно предполагают изменение только одного аспекта жизни испытуемых. Если сосредоточиться только на одном аспекте, например, карьере или физическом здоровье, исследователям проще собирать данные и делать выводы.

Но недавно несколько исследователей из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре задались вопросом: что, если такой минималистичный метод ограничивает возможности человека по улучшению качества жизни? Возможно, лучше поменять все разом, а не пытаться менять жизнь понемногу.

В журнале Frontiers in Human Neuroscience опубликованы результаты эксперимента, все участники которого в повседневной жизни придерживались гибкого расписания. После физических, когнитивных и психологических тестов, а также сканирования мозга участников эксперимента разделили на две группы. Первая группа продолжала придерживаться прежнего образа жизни, но с незначительными изменениями, а участники из второй группы очень сильно поменяли свою жизнь.

Каждое утро они занимались спортом с тренером. За этим следовал час учебных занятий по оттачиванию карьерных навыков и упражнения по снижению стресса, в том числе спокойные прогулки и медитации. Дважды в неделю они также самостоятельно занимались интенсивной интервальной тренировкой. Кроме того, участники из второй группы ходили на лекции или учились онлайн по графику и вели подробные дневники, где записывали выполняемые упражнения, режим работы и сна и свое настроение.

Полтора месяца спустя участники заново прошли тесты, которые над ними проводили до начала программы. В контрольной группе все показатели остались без изменений. Участники "экстремальной" экспериментальной группы стали заметно сильнее, гибче, выносливее, они также показывали большую сосредоточенность в работе и демонстрировали новаторский подход к решению повседневных задач. Кроме этого, они лучше выступили в тестах на мышление и память.

Люди также заметили, что стали чувствовать себя счастливее и спокойнее, у них повысилось самоуважение. Последующее сканирование их мозга показало повышение мозговой активности, которая считается индикатором способности к сосредоточению.

Все эти изменения, особенно изменения настроения и уменьшение стресса, оказались заметно выше результатов прошлых экспериментов, в которых исследователи меняли только один параметр в поведении людей. Авторы исследования предполагают, что несколько одновременных изменений усиливают друг друга — к примеру, регулярные занятия спортом подкрепляют эффект от обучения новым навыкам.

Более того, улучшения оказались устойчивыми: как показало повторное тестирование участников экспериментальной группы еще через полтора месяца, у них было лучше настроение и самочувствие, более сильные когнитивные навыки, хотя обучением и спортом занимались они теперь не так интенсивно.

Так как в исследовании было слишком много разных факторов, мы пока не знаем, какие именно элементы изменения образа жизни были ключевыми или как различные перемены влияют друг на друга. Ученые планируют решить эти вопросы в будущих исследованиях. Пока же результаты эксперимента говорят о том, что наша способность меняться резко гораздо выше, чем прежде считалось.

City Business School

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.