Силу воли нельзя купить — ее нужно обнаружить и развить посредством упорной работы. Многое указывает на то, что сила воли – возможно, самый важный ресурс из всех, которыми вы обладаете. Большинство из нас может тренировать силу воли, используя определенные стратегии, что позволяет применять волю разумнее и эффективнее.

Как развить силу воли и научиться не только достигать поставленных целей, но и отказываться от тех из них, которые вам только навредят? На эти вопросы отвечает норвежский писатель Том Карп в своей книге «Стальная воля: как закалить свой характер». Она предоставляет свод общих правил, на основе которых вы можете обнаружить, понять и начать тренировать свою силу воли. В этом посте хотим поделиться с вами самыми главными выводами автора.

1. Сила принятия решения.

Чтобы полноценно использовать ресурс силы воли, необходимо научиться главному: принимать решения и делать выбор в пользу чего-то одного, воздерживаясь от всего остального. Очень важно уметь отказываться от ненужного. Говорить «нет» соблазнам и возможностям. Все это требует самодисциплины и чувства доверия к себе. Сила воли сводится к вашей способности делать выбор.

Чтобы сделать выбор, необходимо принять решение. Решения связывают воедино мысли, чувства и действия. Можно ли научиться принимать верные решения? Обычно люди знают, что им следует сделать, но, тем не менее, они этого не делают — особенно когда нужно проявить силу воли.

Некоторые убеждены, что способность принимать верные решения зависит от уровня интеллекта, однако это далеко не всегда так. Теме несоответствия между знанием и действием (the knowing-doing gap) исследователи лидерства Джефри Пфеффер и Роберт Саттон посвятили целую книгу. Несмотря на то, что человек может обладать знаниями, необходимыми для принятия верного решения или правильного действия, он нередко поступает совсем наоборот. И это касается не только руководителей, но и всех нас.

Исследователи в области нейропсихологии сравнивают подобную борьбу с естественным отбором: сильные эмоции и мысли вытесняют слабые и оказывают доминирующее влияние на наши действия. Именно к способности влиять на эту конкурентную борьбу, принимать решения и контролировать собственное поведение сводится применение силы воли. Сила принятия решения составляет суть эффективного использования силы воли.

Решите для себя, что теперь вы занимаетесь спортом три раза в неделю. Или что по вечерам выключаете мобильный телефон и сосредоточенно учитесь. Решите — и не отступайте. Когда решение принято, вы можете приступить к мобилизации силы воли.

Это означает, что вы должны:

• обязать себя быть верным поставленной цели;
• принять решение осуществить задуманное (преобразовать обязательство в действие);
• упорно двигаться к поставленной цели (производить конкретные действия);
• вознаграждать себя в процессе действия и по достижении результата, учиться на полученном опыте;
• создавать на основе полученного опыта полезные привычки и шаблоны поведения.

Таким образом происходят когнитивный и аффективный процессы, активизирующие вашу силу воли. Эту технику может освоить практически каждый.

2. Укреплять силу воли.

Современный философ-стоик Уильям Ирвин, преподающий в Университете Райта в Дейтоне, призывает время от времени добровольно подвергать себя дискомфорту, так как это способствует укреплению силы воли. Сила воли подобна мышце, говорит Ирвин.

Исследования подтверждают, что если вы полны решимости и дисциплинированны, то способны укрепить свою силу воли. Но возможно ли проявлять такую самодисциплину каждый день в реальной жизни? Что обеспечивает долгосрочное укрепление силы воли? Существуют ли способы мобилизации этого ресурса в нужный момент? Да.

3. Бросить себе вызов, тренироваться и еще раз тренироваться.

Первый шаг — найдите конкретную цель. Выберите какое-нибудь важное дело, которое вам необходимо выполнить, или что-нибудь, чего вы хотите избежать. Пускай это станет для вас серьезным проектом, требующим значительных усилий. Вашей целью также может стать расширение собственных границ. Выходя из зоны комфорта, вы раздвигаете рамки ограничений, созданных вами самими.

Например, вы можете пытаться менять свое поведение, четче работать в коллективе, чаще говорить «нет» тем, кто норовит нагрузить вас новыми заданиями. Добиваясь чувства контроля над собой и ситуацией, вы расширяете свою зону комфорта. Суть расширения зоны комфорта состоит не в том, чтобы больше времени посвящать тому, чем вы и так регулярно занимаетесь, и не в том, чтобы совершенствовать уже существующие навыки, а в том, чтобы пробовать себя в чем-то, что вас пугает или вызывает сомнение.

Мы стараемся рационально обосновать для себя свои решения — исходя из своих ограничений и возможностей. При этом порой не отдаем себе отчета в том, что отказываемся от чего-то из-за неуверенности в своих силах. Бросьте себе вызов прямо сегодня!

Источник: hbr-russia.ru

City Business School

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.