Перестаньте жалеть о том, что быстро забываете важную информацию. Ведь вы можете развивать свою память или хотя бы использовать ее текущий потенциал по максимуму. Для этого есть несколько простых и эффективных «секретов запоминания»:
Улучшив общее состояние здоровья с помощью хорошего сна, регулярных физических упражнений и правильного питания, вы не только укрепите тело, но и улучшите работу мозга. В том числе и память.
Ассоциации играют ведущую роль в работе мнемотехник — правил и приемов для эффективного запоминания. Вот несколько самых популярных из них.
Чтобы детям было проще запоминать цвета радуги, еще в детском саду их знакомят с фразой «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Как вы знаете, первые буквы каждого слова являются первыми буквами названия цвета.
Для тех, кто путает слова «одеть» и «надеть», есть поговорка «Одеть Надежду, надеть одежду». Обе фразы помогают запомнить несвязанные элементы, вписывая их в общий контекст.
Еще одно мощное мнемоническое средство — это музыка. Она структурирует информацию и подталкивает к повторению. Так, запомнить навязчивую песню намного проще, чем длинную последовательность слов или букв.
Если в школе вы учили английский алфавит, возможно, учитель включал для вас знаменитую песню «ABC song». Миллионы детей запоминают с ее помощью английские буквы.
Возможно, вы знакомы со стихотворением, которое учат, чтобы помнить значение числа Пи (если нет, то поищите ради интереса в Google). На его примере вы можете убедиться, что, с точки зрения мнемотехники, рифмы близки к музыкальным ассоциациям. Когда конец каждой строки рифмуется с другим, это создает легко запоминающуюся структуру, похожую на песню. Только в этом случае без звука.
Одной из ключевых техник, которые помогают нам удерживать воспоминания в голове, является визуализация. Слова и числа тяжело запоминать, потому что это абстракции, которые мозгу сложно зафиксировать. Но хранить в памяти визуальные образы намного проще.
Поэтому старайтесь визуализировать сложную информацию в уме, чтобы дольше ее помнить. Так, чтобы не забыть число 210, можно связать черты входящих в него цифр с похожими, но более яркими образами. Например, лебедь (2) плывет к флажку (1), чтобы съесть пончик (0).
Дворец памяти — еще один прием, в основе которого лежат ассоциации. Его придумали еще античные ораторы, и плод их творчества до сих пор считается удобной и эффективной техникой запоминания. Неважно, что именно вы хотите заучить — конспект, речь для выступления, детали рабочей задачи или продукты в списке покупок – дворец памяти поможет со всем.
Суть дворца памяти такова: вы ассоциируете хорошо знакомое вам помещение и его содержимое с фрагментами запоминаемой информации. Например, можно представить свой дом и связать понятия, которые хотите запомнить, с любыми предметами интерьера. Это работает, поскольку вы мысленно прикрепляете новые образы к тем, которые уже хорошо помните.
Чтобы быстрее запоминать большие объемы информации, вы можете заучивать ее маленькими частями. Скорее всего, с этой техникой вы уже сталкивались. Например, когда запоминали телефонный номер. Ведь ту же последовательность цифр проще заучить разбитой на фрагменты (888 555 0000), чем целиком (8885550000).
По мнению ученых, средний человеческий мозг способен хранить в краткосрочной памяти до четырех элементов одновременно. Но, группируя новые данные, мы можем преодолеть этот лимит.
Правильное дробление информации включает классификацию элементов, поиск в них закономерностей и структуризацию. Чтобы применить этот метод, скажем, для запоминания иностранной лексики, можно сгруппировать незнакомые слова по темам, а затем разделить на небольшие группы. После этого можно учить одну группу за другой с помощью остальных приемов запоминания.
Есть несколько причин, по которым запись текста от руки помогает запоминать его лучше, чем ввод на клавиатуре. Когда вы выводите каждый символ вручную, этот процесс стимулирует область мозга под названием «ретикулярная активирующая система».
В результате мозг уделяет больше внимания записанному. Как показывают исследования, когда люди конспектируют с помощью ноутбука, они записывают содержимое лекций дословно. А во время ручной записи мы чаще перефразируем материал, следовательно, больше вовлекаемся в учебный процесс. Вы извлечете двойную пользу, если добавите в заметки визуальные образы, превратив конспекты в ментальные карты.
Вы можете долго готовиться к экзаменам или просто учить что-то для себя, а затем мгновенно забыть все, что совсем недавно хорошо помнили. Если мы не повторяем информацию регулярно, то забываем ее в течение нескольких дней или недель. Это природная специфика работы человеческого мозга.
Чтобы запомнить что-либо надолго, вроде иностранных слов или профессиональной информации, нужно повторять это через определенные промежутки времени. Такую технику называют интервальным повторением.
Как говорится, лучший способ выучить любую тему — объяснить ее другим. В научных работах этот феномен называют эффектом протеже. В рамках одного из исследований специалисты наблюдали, как пересказ выученной информации влияет на успеваемость студентов.
Учащиеся объясняли новый материал виртуальному собеседнику и по итогам раскрыли несколько преимуществ такого подхода. Он помог студентам найти пробелы в знаниях и структурировать их, а также поспособствовал более тщательному изучению предметов.
Источник: lifehacker.ru
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.