1 июля установлен новый температурный рекорд в Гродно

Зафиксировано плюс 31,3 градуса. В 1997 году было 30,6 °С. На предстоящей неделе падение прежних рекордов продолжится: воздух будет прогреваться до 32—34 градусов.

Температура +30 °С и выше, и жара, по прогнозам синоптиков, обещает задержаться. Как себя обезопасить и пережить капризы природы без вреда для здоровья?

Ошибка №1. Неподходящая одежда
Забудьте о сильно облегающих вещах, искусственных тканях. В них вы будете изнывать от жары. Наиболее физиологичная одежда, по мнению врачей, — это вещи из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк). Синтетическая одежда из полиэстера, полиамида, акрила, эластана и т. д. для жары категорически не подходит. В ней кожа не дышит, духота переносится гораздо сложнее, пот льется ручьями, потому что тело под такой тканью находится, словно в теплице.

Идеальные цвета — светлые, так как они хорошо отражают солнечные лучи.

Выбирайте майки и платья, прикрывающие плечи, иначе открытые части кожи могут обгореть.

На солнцепеке не обойтись без головного убора. Лучше всего панама или шляпа с полями, которая защитит волосы, лицо, шею, не стягивая голову обручем. Бейсболка защищает лицо, но оставляет открытой часть волос и шею. Важно, чтобы головной убор тоже был из натуральных тканей, особенно если его носит ребенок.

Ошибка №2. Спасаться от жары под кондиционерами
Из-за перепада температурных режимов снижается иммунитет — например, если в офисе, магазине или машине работает прохладный кондиционер, а дома и на улице душно и жарко.От таких перегрузок организм и страдает — отсюда повышенная утомляемость и обострение болезней. Не включайте кондиционер на полную мощность, поддерживайте в помещении правильную температуру — не ниже 21 градуса, чтобы не было сильных различий с температурой воздуха на улице.

В жару возрастает риск подхватить простуду. Высокая температура, угарный газ и частицы копоти, присутствующие в воздухе, перегружают кровеносную и нервную системы, напрягают защитные силы организма, и в результате он не может противостоять бактериям и вирусам, которые размножаются в теплой среде. Добавьте сквозняк, ледяной напиток или душ – и вот вы уже слегли с простудой.

Ошибка №3. Неправильные напитки и еда
В жару не ешьте тяжелую пищу, которая дает повышенную нагрузку на желудок, — мясо, майонез, жареное и т. п.

Пожалейте себя, откажитесь от алкоголя. В такую погоду лишними будут чрезмерные физические упражнения.

Укрепить защитные силы организма поможет витамин C — это земляника, черная смородина, красный перец. В зеленых и желтых овощах, натуральном раститель­ном нерафинированном масле и молоке содержатся антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, которые помогут вывести из организма токсины. Чем меньше времени пройдет между доставкой фрукта к столу и грядкой, тем больше сохранится витаминов.

Для утоления жажды лучше всего подходит обычная вода. В условиях жары полностью утолять жажду нужно после еды и строго ограничивать прием жидкости в промежутках. Хорошо пить чай, который увеличивает слюноотделение и устраняет сухость во рту, добавлять к воде фруктовые и овощные соки или их экстракты.
Многие считают, что полезнее заменять питьевую воду минеральной. Но минеральная вода значительно отличается от питьевой, и ее бесконтрольный прием может привести к нежелательным последствиям, особенно при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, нарушениях обмена веществ.

Сладкие газированные напитки жажду не утоляют, а наоборот, усиливают.

Ошибка №4. Отсутствие защиты от солнца
Интенсивность воздействия ультрафиолета не зависит напрямую от яркости солнца и наличия туч. Чем теплее на улице, тем больше ультрафиолета вы можете получить. Поэтому не пренебрегайте солнцезащитными кремами, находитесь в тени, носите солнцезащитные очки.

Гродненская правда

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.