Что нужно есть, чтобы худеть? Рассказывают тренеры Пластилина

Ошибочно полагать, что питаться правильно необходимо только когда вы хотите избавиться от лишних килограммов. Правильное здоровое питание повышает работоспособность, улучшает иммунитет, поддерживает вес в норме и положительно влияет на продолжительность жизни. Идеями правильных завтраков, обедов и ужинов поделились тренеры фитнес-клуба «Пластилин».

Если вы решили начать питаться правильно, не стоит делать это резко. В противном случае ваш организм может подвергнуться стрессу. Правильное питание для похудения имеет значимый плюс — отсутствие ограничений. Периодически вы можете баловать себя различными вкусностями, к которым неравнодушны.

Результат здорового питания рассчитан на перспективу: не надейтесь сбросить лишние килограммы за несколько недель. Зато и достигнутый результат будет продолжительным. Если вы хотите ускорить процесс и быстрее увидеть свою фигуру подтянутой, сочетайте здоровое питание с физическими нагрузками.

Что можно кушать на правильном питании

Ежедневная норма калорий для мужчин составляет 2100, для представительниц слабого пола — 1800. Показатель может варьироваться в зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек. Правильное распределение калорий, по мнению диетологов, выглядит следующим образом: не менее 50% от потребляемой пищи должны составлять углеводы; 30% отводится на белки; 20% занимают жиры.

Правильное питание для похудения обязательно должно включать в себя большое количество витаминов и других полезных микроэлементов. Сегодня в сети можно найти калькуляторы для подсчёте примерного количества употребленных в пищу калорий. Если же нет времени и желания разбираться в подсчётах, смело составляйте для себя меню из приведенных ниже блюд.

Варианты завтрака

Завтрак можно назвать одним из главных приемов пищи при организации правильного здорового питания. Утолить голод и зарядить вас энергией на целый день поможет овсяная, гречневая или пшенная каша, можно добавить в нее сухофрукты или орехи. Не хотите начинать утро с каши — можно остановиться на бутербродах из цельного хлеба.

Куриная грудка, обязательно только отварная, или рыба вкупе с овощами и небольшим количеством сыра с минимальным процентом жирности — ещё одна идея здорового и вкусного завтрака. Можно остановиться на омлете или тарелке творога. Разнообразит утренний прием пищи суп из сезонных фруктов, заправленный нежирной сметаной.

Что подойдёт на обед

Вариантов вкусного и полезного обеда масса. Это может быть гуляш, на гарнир к которому подаются макароны, заправленные нежирным сыром. Приготовить можно цветную капусту, предварительно подготовив панировку из манной крупы и потушив ее в сливках с жирностью в 10%. Лазанья из овощей или рисовый крем-суп — очень сытный обед.

Что приготовить на ужин

Правильное питание для похудения подразумевает употребление низкокалорийных блюд на ужин. Это могут быть тушеные овощи с куриной грудкой или морепродукты с коричневым рисом в качестве гарнира.

Кусок отварной говядины, в сочетании с запеченными овощами, станет идеальным вариантом правильного ужина. Не забывайте про перекусы, которые могут состоять из стакана кефира, хлебцов из гречки или риса, орехов (рекомендуемое количество должно уместиться на ладони).

Добавить к правильному питанию спорт и получить тело мечты помогут в современном фитнес-клубе «Пластилин». Стоимость абонементов — на странице.

Пластилин

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.