Рейтинги Подарки

или зарегистрироваться

Ещё

«Страдала, плакала и ела». Известный блогер из Гродно рассказала, как избавилась от «стрессовых кило» — минус 15 кг за три месяца

17 мая 2024 в 09:22

Популярный блогер из Гродно Евгения Тарасенко недавно призналась: этой осенью из-за проблем в бизнесе она набрала 15 килограммов. В награду получила одышку, заплывшую талию и намеки на второй подбородок. С середины января белоруска решительно взялась за свою фигуру и серьезно преобразилась. Ее историю рассказывает Onliner.

«До Нового года ем, а с января начну худеть»

— Мне 35 лет, и практически всю жизнь я находилась плюс-минус в одном весе — это около 60 кг при росте 173 см. Даже после рождения сына я пришла в свою форму практически за пару месяцев. А вот на фоне сильного стресса начинаю полнеть. Заедаю проблемы, не контролирую себя, просто ем и плачу.

В моей жизни такое случалось дважды. В первый раз я потеряла ребенка на 8-м месяце беременности. И после этого откровенно забила на себя. Два года морально вывозила это все и ходила с весом 70 кг. А потом резко решила: надо брать себя в руки! Тогда похудела где-то на 12 килограмм за три месяца.

Прошлой осенью я снова столкнулась с серьезными стрессами. Закрывала магазин в торговом центре, после чего возникли серьезные финансовые вопросы, мне нужно было отдать большую сумму денег. Конечно, я сильно переживала — плакала, заедала проблемы. Это был тяжелый период. Зимой вроде бы все наладилось, но я позволила себе есть дальше. Решила: «До Нового года ем, а с января начну худеть».

— Чем я объедалась? Ничем конкретным — это были просто большие порции. Допустим, сейчас я могу съесть 3 конфеты за день максимум, а тогда просто не знала меры. Могла штук 15 съесть за один присест. Если на столе был оливье, то я съедала целую миску. Обычно же люди по 3–4 ложки накладывают, а у меня желудок был растянут. За день я, наверное, по 2–3 килограмма еды съедала и даже не замечала, как это происходило.

Лишние килограммы, конечно, отражались на моем самочувствии. Появилась одышка, я стала чувствовать себя такой заплывшей, тяжелой. Больше уставала, чаще хотела полежать.

Что касается отражения в зеркале, то в одежде меня все по-прежнему устраивало — я умею подбирать подходящие образы. Но если надо было идти в баню или бассейн и там раздеваться, сразу появлялся очень сильный дискомфорт… Мысли такие: «Никуда не пойду, вот похудею — и тогда…»

Сама себе устроила челлендж

— Так как я привыкла жить в стройном теле, после Нового года решила вернуть себе форму. Написала в блоге, что хочу похудеть, и спросила у подписчиков, кто хочет присоединиться. Откликов было очень много — и я решила создать чат поддержки по похудению. Всего было около 500 участниц.

У меня лично была очень четкая мотивация — не упасть в грязь лицом перед девочками. Я заявила, что ставлю себе цель — весить 59 кг через три месяца. Сделала замеры и пообещала показывать, что я ем и как худею. Все остальные участницы тоже делились своими результатами. Это был даже не марафон, а скорее чат поддержки по похудению. Можно было рецептами обмениваться, давать друг другу советы.

— Это был челлендж длиной в 90 дней. По истечении трех месяцев мы выбрали путем голосования победителя и вручили приз. Всего до финала дошли человек 30. У всех очень хорошие результаты — девушки сбрасывали по 7, 10 и 15 килограммов.

Почему я выбрала именно такой срок — три месяца? Два года назад я уже худела за такой период. Считаю, что этого времени достаточно, чтобы выработались и закрепились полезные привычки.

Три месяца пролетели незаметно

— На мой взгляд, условия челленджа были легкие. Главное — не сдаваться и дойти до конца, показать свой результат в похудении. За ручку я никого не вела. Основное правило — выработка самодисциплины. Конечно же, важно было соблюдать правила здорового питания и добавлять физическую активность.

Для себя я выработала базовые принципы похудения, которые максимально просты и точно работают. Все делала по опыту прошлых лет.

Первое правило — пить много воды

— С утра перед завтраком — пить воду обязательно, чтобы, так скажем, запустить организм. Я очень люблю добавлять лимон, но здесь надо аккуратно, насколько я знаю, есть противопоказания.

Во время похудения я не пила чай/кофе, газировку и соки — только вода вместо этого! Для меня это было легко, потому что к кофе и чаю я равнодушна (люблю только латте и капучино, которые безумно калорийные).

Второе правило — полностью исключить алкоголь

— Я не употребляю спиртные напитки на время похудения. Из-за алкоголя мне всегда хочется есть больше, чем обычно. Кроме того, алкоголь — это отеки. И он выводится из организма минимум несколько дней. Я давно заметила, что у меня вес с алкоголем либо стоит, либо растет, поэтому проще сразу от него отказаться.

Не утверждаю, что с бокалом вина или игристого нельзя похудеть, но лично я выбрала для себя такой путь. Считайте, что у меня организм за три месяца очистился на все 100 процентов — и от кофе, и от чая, и от алкоголя.

Третье правило — исключить сладкое, мучное и жирное

--. Это очевидно: чтобы похудеть, нужно отказаться от вредных продуктов. Первые два месяца сладкого я не ела вообще, только на третьем изредка стала позволять себе десерты в кафе или в гостях.

Чем питалась? По утрам часто делала каши и омлеты. На обед любила самые разные супы и салаты — обязательно зеленые, овощные (помидоры с моцареллой, огурцы, авокадо и т. д.). Могла позволить себе гречку, рис и макароны в небольшом количестве. В разных вариациях ела курицу, а вот от говядины и свинины практически отказалась. Зато очень хотелось рыбы и морепродуктов.

К фруктам, как оказалось, я практически равнодушна, могла их съесть, но только в первой половине дня, потому что во фруктах довольно много сахара.

Четвертое правило — не наедаться на ночь

— И еще одно знакомое многие правило — устраивать последний прием пищи минимум за два часа до сна. Я обычно ела всего два раза в день — это либо завтрак и поздний обед либо обед и ранний ужин. Для меня было важным прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда этого действительно хочется. И я всегда старалась медленно пережевывать пищу, чтобы чувство насыщения приходило быстрее.

— Могу с уверенностью сказать, что три месяца пролетели незаметно! Мне было довольно легко придерживаться своих правил. Как оказалось, нашему организму нужно не так много еды, если подходить к питанию осознанно.

Когда ты позволяешь себе все подряд, в больших количествах, ты часто даже не замечаешь, что ешь… А когда худеешь и переходишь на более правильную еду, начинаешь ценить вкус обычных продуктов. Авокадо, рыба… ммм, это же так вкусно!

Срывов за три месяца у меня не было ни разу. В какой-то степени срыв — это откат от достижения цели, шаг назад. А если я поставила себе какую-то цель, то к ней иду, не видя преград. Только упорство и самодисциплина приводят к результату. И к этому нужно прийти головой.

И какой же результат?

— В принципе, я повторила свой опыт в похудении, который случился два года назад. Но в этот раз я сбросила даже больше — 14 кг за три месяца. Я очень хотела увидеть на весах заветную первую пятерку — и все получилось.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Тарасенко Евгения (@jennie.t)

Вот как изменились параметры:

Вес — 59 кг (минус 14 кг от исходного).
Обхват груди — 90 см (минус 10 см).
Обхват талии — 67 см (минус 17 см).
Обхват бедер — 93 см (минус 13 см).

Дополнительные параметры:

Обхват ноги — 49 см (минус 10 см).
Обхват руки — 27 см (минус 4 см).

— Результатом, конечно, я довольна. Особенно порадовало то, как изменились параметры моего тела. Мне кажется, здесь сработало то, что к питанию я подключила физическую активность. Из спорта выбрала танцы (exotic pole dance) и тайский бокс — тренировалась пять раз в неделю. И дополнительно я подключила аппаратный массаж — два раза в неделю.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Тарасенко Евгения (@jennie.t)

— На данный момент я позволяю себе все, что хочу. Вчера, например, ездила в деревню и ела обычную картошку с мясом по-французски. Но если раньше я могла съесть большую порцию, то сейчас мне хватает небольшого кусочка мяса и двух картофелин. Желудок уменьшился — много еды уже просто не влезает.

Что изменилось после похудения?

— Когда сбрасываешь вес, ты сама по себе расцветаешь. Хочется порхать как бабочка, любая вещь тебе идет, ты улыбаешься, от тебя веет добром и позитивом, потому что ты украшаешь этот мир! Ты гордишься собой, радуешься, что смогла, — это чувство знакомо тем, кто упорно шел к своей цели и достиг ее.

Минус в похудении только один — это финансовые траты на смену гардероба. Вещи размера L/XL мне уже не подходят, пришлось менять на S/M. В остальном только одни плюсы! Каждый день я слышу комплименты от мужа и знакомых/незнакомых людей. Это очень радует.

— Почему худеть начинают многие, но получается далеко не у всех? Мне кажется, людям не хватает самодисциплины и контроля. Нужно поставить себе четкую цель и не отступать от нее ни на шаг. Ведь можно сколько угодно говорить о полезном питании, но когда человек остается наедине с собой и холодильником, никто не поможет, кроме тебя самого. В голове должен случиться тот самый «щелчок», который все изменит.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Гродно? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.

Медцентры с заботой о здоровье