Как убрать пивной живот?

Добрый день, Алейксей. Да, после 25 лет у большинства мужчин появляется так называемый «пивной» живот. Важно понять причины, а это, как правило, офисный образ жизни.
Постоянное нахождение в сидячем положении приводит к тому, что мускулатура задней поверхности бедер становится существенно менее эластичной. Короткие мышцы тянут таз и ягодицы вниз, в результате чего прогиб в нижней части спины заметно уменьшается.
Это, в свою очередь, приводит к тому, что плечи опускаются вниз и вперед, формируя горбатость. Работа перед компьютером, ровно как вождение автомобиля или даже смартфон, усиливают симптомы, заставляя шею, руки и плечевой пояс постоянно тянуться вперед.
Как это влияет на пресс? В результате описанного выше заднего наклона таза нижняя часть абдоминальных мышц (абдоминальные мышцы образуют стенки брюшной полости и участвуют в формировании пресса) укорачивается на 10–30%. Опущенные вниз плечи и горбатость стягивают верхнюю часть пресса, делая мышцы короче еще на 5–15%.
Подкожный жир, расположенный на животе, также «стягивается», становясь более заметным. Попытки качать пресс скручиваниями лишь усугубляют ситуацию, еще сильнее сокращая длину абдоминальных мышц. В результате даже при низком уровне жира кубики пресса исчезают. Что делать?
1. Больше ходите
Типичный мужчина после тридцати практически не ходит, постоянно находясь либо в офисе, либо в машине, либо в постели. Не удивительно, что позвоночник постепенно забывает, что такое правильное вертикальное положение. Результат — наклон таза и искривление спины.
Силовые тренировки не только не решают проблему, а в некоторых случаях ее усугубляют. Помните и о том, что бег при нарушениях осанки скорее приводит к их усилению. Делайте самое естественное для человека упражнение — ходите. Как минимум час в день.
2. Тренируйте мышцы корпуса
Поскольку главная задача мышц корпуса и пресса заключается в постоянной поддержке веса тела, в этой мускулатуре преобладают мышечные волокна медленного типа, использующие в качестве энергии жир. Низкий уровень работы этих мышц ведет к тому, что жир накапливается.
Стратегия тренировок мышц корпуса строится на проработке внутренних мышц через использование статических упражнений (планка, мостик и так далее). Задача — увеличить время нахождения в каждой из позиций. Дополнительные весов при этом не только ни требуется, но они могут быть даже опасными.
3. Выполняйте растяжку
Растяжка — это не те хаотичные движения конечностями, которые вы делаете перед началом силовой тренировки. Растяжка — это не попытка сделать себе больно, максимально отведя руку в сторону. Правильная растяжка требует серьезного отношения и осознанного обучения.
4. Тренируйтесь с весом тела
Задумывались ли вы о том, почему некоторые не могут подтянуться, но при этом легко могут выполнить тягу верхнего блока сидя (по сути, аналог подтягиваний) со своим весом? Может быть ответ в том, что они используют совсем не те мышцы, которые нужно использовать?
Прежде, чем еще сильнее портить свою осанку неправильно выполненными силовыми упражнениями с большим весом, разучите ключевые упражнения с весом тела, добившись того, чтобы выполнять их как минимум в 3­–4 подхода по 12–15 повторений каждое.