Как перестать есть по вечерам?

Ваш ужин должен быть с преобладанием белковой пищи. Белок (протеин) дает долгое чувство насыщения и позволит,как минимум,сохранить вам имеющуюся мышечную массу. Предпочитайте нежирное мясо (куриная грудка,индейка,кролик) или рыбу, плюс овощи / салат на гарнир.
Даже если ваш ужин поменяется, и вечерние "зажоры" уменьшатся по масштабу, то скорее всего вы все равно будете набирать вес - ведь в течении всего дня вы голодаете. Когда мы питаемся нерегулярно,наш организм не знает,когда его покормят и воспринимает это, как маленькую,но войну - запасает все подрят. Вот почему важно не только ЧТО мы едим, но и по какому графику!