Как похудеть и при этом остаться подтянутой? Многие гродненки задаются этим вопросом. Сложность состоит в том, что для достижения этой цели следует соблюдать режим питания и физических упражнений.

Тренировки и упражнения

Советует тренер фитнес-центра «Адреналин» в Гродно Сабина Гусейнова – Шиховцова.

1. Чувствуй меру

Программа тренировок для начинающих должна совмещать комплексные упражнения для всего тела. Это не значит, что 90% своего времени нужно быть на тренажёрах и беговых дорожках, дабы сжечь ненавистные килограммы.

2. Гантели и штанга

Если нет никаких ограничений по состоянию здоровья, тренировки со свободными весами (гантели, штанга), в частности, базовые упражнения, позволяют тратить большое количество энергии и помогают похудению и сжиганию жира либо набору мышечной массы и проработке мышц.

3. Дробное питание

Стоит помнить ещё о том, что если ваша цель похудеть, необходимо правильно питаться, а точнее для жиросжигания необходим дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем употребляем.

4. Да — силовым упражнениям!

И именно базовые силовые упражнения являются наиболее энергоемкими. А также все помнят, что после силовой тренировки процесс жиросжигания длится как минимум ещё несколько часов.

Питание и диеты

Советует тренер фитнес-центра «Адреналин» в Гродно Галина Казимирович.

Я не буду говорить заученными фразами, взятыми из интернета, где каждый из нас может быть профессором. Я хочу поделиться собственным опытом по поводу правильного питания.

Не отправляйте организм в «пустыню»

Когда очередная девочка говорит мне: «Перестану кушать, вот и похудею!», для меня это звучит, как приговор полноты для неё же.

Нельзя томить организм голодом, отправлять его в «пустыню». Когда он получит хоть каплю «воды» (еды), каждая клеточка начинает впитывать и запасать еще больше, дабы потом, когда его отправят опять в «пустыню», он мог с чего-то питаться и брать силы.

Жирная и химсодержащая пища — мимо!

Чтобы сбросить вес, достаточно убрать из рациона жирную, химсодержащую и пищу с трансгенными жирами. Также следует уменьшить порции, но увеличить количество приемов пищи с 2–3 до 5–6 раз в день.

А по поводу различных диет, больше всего мне импонирует диета по группе крови.